Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя от Skillbox

Как курс "Здоровая самооценка" помог мне перестать ненавидеть себя в зеркале

Я записалась на курс "Здоровая самооценка" от SkillBox после того, как в третий раз отказалась от корпоратива из-за ненависти к своей внешности. Это был тот самый момент, когда я поняла — с этим пора что-то делать. Вместо очередного странного челленджа в соцсетях решила попробовать что-то с научным подходом.

Качество обучения

Первое видео я смотрела с огромным скепсисом — еще бы, ведь я прошла уже пять бесплатных марафонов по "повышению самооценки за 3 дня". Но уже к концу первого модуля поняла разницу. Здесь не было пустых мотивационных речей и универсальных аффирмаций. Вместо этого — структурированные знания о том, как формируется самооценка и почему мы себя критикуем.

9 модулей за месяц — казалось, что это слишком мало. Но каждый из них был настолько насыщенным, что некоторые темы я прорабатывала по неделе. Курс выстроен очень логично: от осознания проблемы до конкретных инструментов её решения.

Рейтинг школы

Честно говоря, рейтинг 4,83 из 5 меня изначально смутил. Какой психологический курс может иметь настолько высокие оценки? Но после прочтения реальных отзывов (особенно зацепил отзыв Марии Бендэ о том, как ей удалось поднять самооценку с 0 до 10) я решила рискнуть.

После окончания курса ощущения двоякие — я не могу сказать, что моя самооценка достигла 10/10, но она точно поднялась с привычных мне 3/10. И главное — я получила инструменты для дальнейшей работы.

Цена

14 тысяч за месячный курс — сначала показалось дороговато. Но потом я пересчитала: одна сессия с психологом в моем городе стоит 3-4 тысячи. А тут целый месяц занятий, да еще с обратной связью от куратора! Рассрочка на 6 месяцев сделала платеж совсем подъемным — чуть больше 2 тысяч в месяц.

Еще приятным бонусом стал годовой доступ к платформе по изучению английского. Я им пока не пользуюсь, но приятно, что он есть.

Обратная связь

Вот что реально отличает этот курс от всего, что я проходила раньше — это работа с куратором. Моим куратором была Ольга, психолог с опытом более 5 лет.

Когда я сдала первое домашнее задание (анализ ситуаций, вызывающих снижение самооценки), я ожидала получить какую-то шаблонную обратную связь. Вместо этого Ольга прислала развернутый комментарий на полстраницы, где задавала уточняющие вопросы и подсвечивала моменты, которые я упустила.

Самым ценным оказался ее комментарий к заданию про принятие внешности. Я написала, что ненавижу свои бедра и считаю их "жирными и некрасивыми". Ольга очень деликатно предложила посмотреть, откуда взялись эти убеждения и какие стандарты я использую для оценки. Этот диалог стал поворотным моментом курса для меня.

Преподаватели

Пять разных специалистов вели разные модули, и это было очень круто! Каждый со своим стилем и подходом.

Елена Лаврова, кандидат психологических наук, объясняла базовые концепции так доступно, что я наконец поняла разницу между самооценкой и самоценностью.

Но больше всех меня зацепил Максим Милославский с его модулем про заботу о себе. Его спокойный голос и практичные упражнения по самосостраданию так сильно отличались от всего, что я делала раньше. Обычно я старалась "заставить себя поверить в себя". А он учил просто быть добрее к себе, как к хорошему другу.

Анна Фам с ее нестандартным подходом тоже запомнилась — она предлагала не бороться с Критиком внутри, а понять его и договориться с ним. Это было откровением!

Домашние задания

Вот где началась настоящая работа! Более 45 упражнений — от простых (записать свои мысли в дневник) до довольно сложных эмоционально.

Самым трудным оказалось упражнение "Комплименты в зеркале". Я буквально не могла заставить себя сказать что-то хорошее своему отражению — горло перехватывало. Пришлось начать с нейтральных утверждений вроде "У тебя карие глаза" и постепенно двигаться к чему-то более позитивному.

А вот дневник мыслей неожиданно дался легко — я и не подозревала, сколько критических мыслей о себе у меня проносится в голове за день. Просто записывая их, я уже начала замечать абсурдность некоторых претензий к себе.

Теория

Теория подавалась в коротких видео по 5-15 минут — в самый раз, чтобы не уставать и усваивать информацию порциями. Никакой "воды", только конкретные знания.

Я впервые услышала про "когнитивные искажения" и поняла, что большую часть жизни занималась "катастрофизацией" и "чтением мыслей". А модуль про влияние детского опыта на взрослую самооценку вообще заставил меня пересмотреть отношения с родителями.

Самым полезным оказался теоретический блок про "внутренние фигуры": Критика, Перфекциониста и Самозванца. Узнав их "в лицо", я стала замечать, когда они активизируются и вмешиваются в мою жизнь.

Практика

Практическая часть была самой ценной. Телесные практики, дыхательные упражнения, письменные задания и даже элементы арт-терапии — методы были очень разнообразными.

Особенно сильное впечатление произвело упражнение "Внутренний ребенок". Я представила себя в детстве, когда мама критиковала мою внешность, и мысленно защитила себя маленькую. Это вызвало такой сильный эмоциональный отклик, что я буквально рыдала 20 минут. Но после этого что-то внутри как будто исцелилось.

А еще мне очень помогли конкретные техники работы с тревогой перед выступлениями и встречами — "якоря", дыхание, позы уверенности. Это совсем не эзотерика, а вполне научно обоснованные методы.

Трудоустройство

Этот раздел, наверное, неуместен для психологического курса. Но то, как изменилась моя рабочая жизнь после обучения, заслуживает внимания.

Раньше я никогда не вызывалась делать презентации на общих встречах, избегала звонков и даже писала в мессенджерах с извинениями и оговорками. После третьей недели курса я впервые вызвалась представить проект руководству.

Да, я нервничала. Да, я использовала техники дыхания перед выступлением. Но я сделала это без извечного "простите, что отнимаю ваше время" и "это, конечно, не идеально". Презентация прошла хорошо, а через две недели руководитель предложил мне вести новое направление с повышением.

Не скажу, что это заслуга исключительно курса, но инструменты, которые я получила, определенно помогли мне показать себя с лучшей стороны и не саботировать собственный успех.

Подводя итог, могу сказать: курс "Здоровая самооценка" от SkillBox — это не волшебная таблетка. Месяц занятий не превратит вас из неуверенного человека в суперзвезду. Но он даст вам понимание механизмов вашей низкой самооценки и конкретные инструменты для ежедневной работы.

И да, я наконец-то пошла на корпоратив. И даже танцевала. И никто не умер от этого, представляете?