Психология: управление эмоциями от Нетология

Моя история с курсом "Психология: управление эмоциями" от Нетологии

Я записалась на этот курс после того, как разревелась на рабочем созвоне из-за критики начальника. Это была последняя капля — поняла, что больше не могу жить в режиме "эмоциональной мясорубки".

Качество обучения

Курс оказался набором из 4 блоков: эмоциональный интеллект, работа с сильными эмоциями, психосоматика и выгорание. По 4 недели на каждый.

Первые дни я просто тупо смотрела видео, думая: "Ну и как это поможет, когда я опять психану?" Но где-то на второй неделе начала замечать изменения. Стояла в пробке, чувствуя, как закипаю, и вдруг поймала себя на мысли: "Так, я злюсь не на водителя впереди, а на то, что опаздываю на встречу, которую сама не хочу проводить". Это было... странно? Как будто кто-то включил свет в тёмной комнате.

Рейтинг школы

Нетологию особо не гуглила, просто один знакомый проходил у них курс по маркетингу и не матерился потом. Для меня это уже был плюс.

Цена

Заплатила 13 700₽ по акции "пока снег исчезает с улиц" (серьёзно, у них такой слоган был). Для меня это две недели без доставки еды и такси. Муж сказал, что дешевле курса обойдётся только невроз, так что... выбор был очевиден.

Забавно, что можно было оформить рассрочку на 12 месяцев – по 1 205₽ в месяц. Примерно столько я тратила на успокоительные травяные сборы, которые ни фига не помогали.

Обратная связь

Никакой. Серьёзно. Это самый большой минус курса. Ты словно разговариваешь с телевизором – вроде тебе что-то рассказывают, но вопрос задать некому.

На третьей неделе я всё-таки написала в поддержку, спрашивая, нормально ли, что меня бесит голос одной из преподавательниц. Мне ответили дежурной фразой про "разные форматы восприятия информации" и посоветовали просто читать текстовые материалы вместо просмотра видео. Спасибо, Кэп!

Преподаватели

Пять женщин-экспертов, каждая со своей темой. Анна Кузнецова — психотерапевт, говорит просто и понятно, без лишней воды. Высоцкая — про эмоциональный интеллект, иногда скатывается в мотивационные речи а-ля "ты сможешь всё". Мария Мельник даёт крутые практики, особенно по работе с телом.

Больше всего запомнилась Светлана Гончар — у неё такие примеры из жизни, что я иногда думала: "Блин, она что, за мной следит?"

Домашние задания

"Веди дневник эмоций", "запиши аудиосообщение самому себе", "нарисуй свой страх"... Поначалу я всё делала, даже тетрадь специальную завела. К середине курса поняла, что некоторые задания для меня работают лучше других.

Особенно зашла практика "безопасное место" — когда тебя накрывает тревога, нужно представить место, где тебе хорошо и спокойно. Моё — берег озера в деревне у бабушки. Так странно, но реально помогает, когда паникую перед важными встречами.

Теория

Порой было скучновато, особенно когда разжёвывали очевидные вещи типа "злиться — это нормально". Но часто цепляло, например:

Узнала, что фразой "я в бешенстве" можно заменить кучу деструктивных реакций типа криков и битья посуды

Поняла, что моя мигрень после конфликтов — это классическая психосоматика

Осознала, что постоянная усталость — не лень, а признак выгорания

Практика

Некоторые упражнения казались странными (серьёзно, зачем мне обнимать подушку и представлять, что это я в детстве?). Но что-то реально работало:

Техника "заземления" — когда накрывает паника, нужно найти 5 предметов, которые видишь, 4, которые можешь потрогать, 3 звука и т.д.

Дыхательные практики перед сном (наконец-то сплю больше 4 часов)

Упражнение "стоп-фраза" — когда начинаешь себя накручивать, говоришь "стоп" и переключаешься

Трудоустройство

Напрямую это не связано с работой, но... На прошлой неделе меня не взбесил комментарий клиента "а можно всё переделать, но вчера?" Раньше бы я ушла в туалет плакать, а тут смогла спокойно обсудить сроки. Коллеги были в шоке, я сама от себя в шоке.

Итог

Я всё ещё не идеальна — вчера наорала на кота за то, что он уронил цветок. Но теперь хотя бы понимаю, что дело не в коте, а в моём переутомлении и несданном проекте.

Чувствую, что получила базовые инструменты для работы с эмоциями. Как набор отвёрток — не всегда подходят идеально, но лучше, чем откручивать шурупы ногтями.

Стоит ли курс своих денег? Для меня — да. Я перестала бояться своих эмоций и немного разобралась в том хаосе, который творился в голове. А главное — поняла, что испытывать любые чувства — нормально, главное — не разрушать всё вокруг, когда их проживаешь.

P.S. Если соберётесь проходить — запаситесь терпением. И делайте практики, иначе это просто набор красивых слов, которые забудутся через неделю.