8 базовых эмоций человека: как их понимать и управлять ими

Эмоции — это универсальный язык, который мы понимаем с рождения, но часто не можем расшифровать во взрослой жизни. Знать базовые эмоции — все равно что получить карту собственной психики. Это помогает понять, почему мы поступаем так, а не иначе, и взять реакции под контроль. С Международным институтом психологии Smart разберем одну из главных моделей — теорию 8 базовых эмоций Роберта Плутчика — и расскажем, как применять эти знания на практике.

Что такое базовые эмоции и зачем они нужны?

Базовые эмоции — это врожденные, автоматические реакции, которые помогали нашим предкам выживать. Они запускают определенное поведение в ответ на важные события.

• Они универсальны: их проявление одинаково у людей разных культур и народов.
• Они свойственны каждому: даже слепые от рождения дети улыбаются и хмурятся.
• Они длятся недолго: в отличие от чувств, которые могут длиться годами, чистая эмоция кратковременна.

Цветок Плутчика: 8 базовых эмоций и их функции

Американский психолог Роберт Плутчик выделил 8 основных эмоций, которые являются парами противоположностей. Он визуализировал свою теорию в виде «колеса» или «цветка», где эмоции могут смешиваться, образуя более сложные чувства.

1. Радость

• Функция: объединять. Сигнализирует о безопасности, удовлетворении потребностей, укрепляет социальные связи.
• Проявление: улыбка, расслабленность, ощущение счастья.
• Противоположность: печаль.

2. Печаль

• Функция: адаптироваться к потере (человека, мечты, статуса). Помогает замедлиться, переосмыслить происходящее и принять изменения.
• Проявление: Плач, упадок сил, потребность в уединении.
• Противоположность: радость.

3. Страх

• Функция: защищать. Предупреждает об опасности (реальной или вымышленной) и готовит тело к бегству или избеганию.
• Проявление: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, «холодок» по спине.
• Противоположность: гнев.

4. Гнев

• Функция: мобилизовать. Возникает, когда мы чувствуем нарушение наших границ, несправедливость или препятствие на пути к цели. Дает энергию для разрушения барьера.
• Проявление: стиснутые челюсти, прилив жара, агрессивное поведение.
• Противоположность: страх.

5. Удивление

• Функция: ориентироваться. Помогает мгновенно среагировать на новую, неожиданную ситуацию, сосредоточить на ней внимание и оценить ее.
• Проявление: приподнятые брови, широко открытые глаза.
• Противоположность: предвкушение (ожидание).

6. Предвкушение

• Функция: планировать и учиться. Позволяет предвидеть будущее, строить прогнозы и готовиться к действиям.
• Проявление: внимательный взгляд, собранность, любопытство.
• Противоположность: удивление.

7. Доверие

• Функция: принимать других. Позволяет объединяться в группы, сотрудничать, чувствовать поддержку и безопасность в отношениях.
• Проявление: расслабленная поза, открытый взгляд, чувство спокойствия рядом с другим.
• Противоположность: отвращение.

8. Отвращение

• Функция: отталкивать. Защищает организм от всего потенциально токсичного, вредного — будь то испорченная еда, неприятный запах или аморальный поступок.
• Проявление: сморщенный нос, отворот головы, тошнота.
• Противоположность: доверие.

Как работать с эмоциями: 3 практических шага

Понимание — это первый шаг к управлению. Вот простая техника:

1. Распознайте и назовите. В момент наката эмоции спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Простое называние («я злюсь», «мне страшно») снижает интенсивность переживания.
2. Примите без оценки. Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие». Гнев и страх так же полезны, как и радость. Разрешите себе их чувствовать.
3. Выразите экологично. Направьте энергию эмоции в безопасное русло: гнев — в физическую нагрузку, печаль — в творчество, радость — в общение с близкими.

Что делать, если эмоции вышли из-под контроля?

Знание эмоций — это фундамент. Следующий шаг — научиться управлять своим состоянием с помощью научно доказанных методов. Если вы хотите разобраться с тревогой и стрессом на глубинном уровне, приглашаем на бесплатный открытый урок «Как побороть стресс и тревогу: практические техники КПТ для повседневной жизни».

На уроке вы:

• Разберетесь, как когнитивные искажения влияют на вашу тревожность, выгорание и неуверенность, и научитесь «отлавливать» их у себя.
• Освоите 3 работающие техники КПТ, которые можно применять прямо в повседневной жизни: при внезапной тревоге, затяжном стрессе или в сложном диалоге с самим собой.
• Разберетесь, кому подойдёт КПТ — как путь для новой профессии, для расширения текущей практики (если вы специалист) или для эффективной самопомощи.

Начните применять техники, которые действительно меняют качество жизни. Зарегистрироваться: smart-inc.ru