Фокусный онлайн-курс

Let’s run

Сет лучших тренировок для тех, кто только открывает для себя бег. Уделяем внимание ощущениям, дыханию и технике бега.

курс без куратора

Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.

3500 ₽ / 3 недели

Записаться на курс

Ближайший старт

В любой день

Фокусный курс

Длительность курса — 3 недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.

Можно начать в любой день

Вопросы

Развернуть все ответы

Что входит в курс?

«Let’s run» — это лучшие тренировки для бегунов из наших курсов.

Интенсив длится три недели. Этого времени хватит, чтобы познакомиться с нашим форматом и поработать с конкретной краткосрочной целью, не тратя при этом много ресурса.

Курс состоит из аудио- и видеотренировок. В аудиотренировках тренер помогает отстраивать технику и даёт задания, в видео — работа над мышцами спины, пресса, растяжка и комплексы МФР.

Где я буду проходить курс?

Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.

Если у меня будут вопросы, кто мне поможет?

У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.

Есть ли противопоказания к прохождению курса?

Да, есть. Вот они:

ИМТ выше 35;
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к физической активности;
обострения заболеваний внутренних органов;
инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к физической активности;
анемия, гемоглобин меньше 100 г/л;
беременность;
давность родов естественным путём до 3 месяцев, путём кесарева сечения до 6 месяцев при отсутствии допуска врача к физической активности;
онкологические заболевания, а также период ремиссии при отсутствии допуска врача к физической активности;
другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к физической активности и изменениям в питании.

Развернуть все ответы

Проработку мышц спины и пресса

Видеотренировки от 8 до 30 минут для проработки мышц спины и пресса.

Работу с мобильностью суставов ног

Упражнения для мобильности суставов помогут снизить ударную нагрузку во время бега.

Растяжку

Растяжка поможет восстановить баланс силы и эластичности в мышцах и расслабиться после тренировок.

МФР

Миофасциальный релиз в конце каждой недели: снимет напряжение в мышцах, поможет восстановиться после недели тренировок и подготовит к следующей.

План тренировок

Интересно посмотреть, как будут устроены тренировке на курсе? План тренировок поможет лучше познакомиться с программой.

План тренировок
PDF 0.7 mb

Скачать

Запишитесь сейчас — начните, когда удобно!